原文來源: 經濟日報 20/10/2021
大部份小孩都對靜觀十分陌生。有時家長會興致勃勃地為孩子報讀一些靜觀課程，他們卻因認知不足及種種原因產生抗拒，浪費了父母的一番心意。因此，若家長真的想讓小朋友淺嘗靜觀，不妨再報讀這些靜觀課程之前，在日常生活中加插一些有關：覺知 (Awareness)、專注(Attention) 以及記憶 (或提醒 Remembering) 的小遊戲及活動，讓小朋友親身體驗一下靜觀修習。
靜觀練習有很多種形式，不一定只有長時間靜坐、躺下，然後聽些指導錄音。例如吃飯、靜心步行、休息、甚至一些日常生活小遊戲等，也都是適合進行靜觀的好時機。
而向小朋友介紹靜觀活動時，一些時間短、易懂及玩味性高的方法，會較易讓他們接受。以下便是一些小遊戲，適合6歲以下，初次接觸靜觀的小朋友，讓他們體驗一下專注呼吸的經歷是如何的。
專注呼吸
1. 先請小朋友摸摸他們的鼻子。
2. 把手放在鼻子前面，嘴巴微微張開，然後慢慢感受掌心的暖氣。
3. 呼氣的時候，掌心是暖的：相反，吸氣的時候，掌心是涼的。
數呼吸遊戲
1. 請孩子挑選一個數字（最好在10之內，不宜太長。）
2. 慢慢從鼻孔吸氣。
3. 慢慢呼氣，家長在旁數着：慢慢數着呼吸，並提示孩子要一下一下的呼出。
4. 完成後，家長可邀請孩子在挑選另一個1至10以內的號碼，與孩子重複遊戲。
學習靜觀除了提升注意力及情緒外，最重要是培養不批判的生活態度。這個不批判並不等於要什麼都逆來順受，相反這種態度讓我們學會接納、學會開闊思想的空間，了解到事情有很多不同的可能性，從而學懂更善巧地去面對各種壓力，令自己的身心靈都更強壯健康。
撰文: 廖坤怡_註冊教育心理學家
香港註冊教育心理學家 、合資格靜觀導師、註冊教師
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