信報專欄 : 心之旅程 17-12-2024
作者: 鍾皓靈 • 註冊臨床心理學家
「明明又有做gym又去泵骨，點解都好似冇唞過咁，仲攰咗？」
「放工突登去咗海傍行吓，但都冇咩用嘅？」
這些感覺對你而言似曾相識嗎？明明安排了很多活動給自己，或是整個下午都在放空了，為什麼心情也沒怎樣好轉，甚至效果強差人意？
原因不在做了甚麼，而是內在情緒調節系統未能配合。
「紅藍綠」情緒調節系統
英國心理學家Paul Gilbert根據腦神經心理學的研究歸納人有三種情緒調節系統，包括威脅與保護（紅色）、動力與刺激（藍色）、及滿足與舒緩（綠色）：
先天的性格、成長經歷、家庭及社會環境都在塑造我們的情緒調節系統，所以三種系統的發展因人而異。例如：有些人的成長環境缺乏安全感、或常常被人欺負，會導致紅色系統需要長期啟動。有些人從小被教導要追求成就才有價值，便會長期啟動著藍色系統。現實中，紅色和藍色系統很多時會同時啟動並互相影響，例如在工作上的社交場合中要表現得宜，一方面可能為了留下好印象、打好關係，有助晉升（藍色系統）；另一方面是害怕負面評價會影響工作機會、被人排擠、收入減少等（紅色系統）。
現代社會充斥著世界局勢、經濟民生、娛樂、物質生活等資訊，讓大部分人的藍色和紅色系統長期啟動，難怪身心俱疲。所以我們需要學習啟動綠色系統以取得平衡。學者們最初由親子關係中發現綠色系統，是當孩子安詳地躺在母親懷中，被母親呵護時的情緒反應。所以，啟動綠色系統的方法是建立親密和安全感。不論對象是喜歡的家人、朋友、伴侶、大自然、神明，還是自己，分出時間好好陪伴對方、適切地關懷彼此，就足夠了。
所謂「紅藍綠身心健康大法」，就是平衡紅藍綠色系統的啟動時間。重點未必在於做甚麼，而是為甚麼而做，以及怎樣做。同樣是在海傍散步，如果散步時總想著自己工作上有那些可以做得更好、或是回顧著工作的辛酸，那是紅色和藍色系統還在啟動了；但如果散步時留意著海浪的節奏，想到大自然如何供應著自己的需要，繼而內心慰勞自己的辛酸、肯定自己的努力和付出，就是在啟動綠色系統了。每個人的需要不同，從今日起嘗試以紅藍綠色系統的角度反思自己的現況，調整三種系統啟動的時間，找到自己的平衡吧！
參考資料：
Gilbert, P. (2009). Introducing compassion-focused therapy. Advances in Psychiatric Treatment, 15(3), 199–208. doi:10.1192/apt.bp.107.005264
鍾皓靈
香港及英國註冊臨床心理學家 www.mindfully.hk
Photo credit: HKEJ
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