信報專欄 : 心之旅程 27-08-2024
作者: 吳崇欣 • 註冊臨床心理學家 • 資深基模治療師及督導
界限是我們自己和他人的分界線,把我們的個人身份區別開來,指示我們如何與人相處。它決定了甚麼是屬於我們的,如我們的身體、情緒、擁有物、責任等。
界限本身也是一種溝通,指出對我們來說,甚麼是可以和不可以接受,建立自在的、身體上與心靈上的距離(Martin, 2021)。
健康的界限意味著我們對人際關係的設定限制,以維持個人的身心靈健康。這些界限協助建立個人自主、自我和對他人的尊重。如果我們想維持互相理解、開放溝通和情感上的安全,健康的界限是必須的。它要求我們明白和尊重自己的私人空間、私隱、感受、價值觀、先後次序及限制,及我願為一段關係付出的時間、個人空間、情感能耐(emotional availability)、財政以及共同決策過程,這必然牽及清晰地溝通個人需要與限制。
下表總結簡明例子(Ray, 2021)
健康的界限 | 不健康的界限 |
建基於關係上與日俱增的互信及親密感(包括情感上和身體上) | 毫無辯識的信任( 如信任所有人、或完全不信任任何人) |
為個人的價值觀和需求而爭取或倡議 | 不為個人的價值觀和需求而爭取或倡議 |
在他人越界時,發現並維護自己的界限 | 在他人越界時,根本沒察覺,或完全沒維護自己的界限 |
相信自己的決定和直覺 | 不相信自己的決定,或由他人為自己做決定;不聯繫或不相信直覺 |
知道自己的身份和重視的事 | 由他人決定自己重視的事:如他人想自己做甚麼或要甚麼 |
對他人抱有合乎現實的期待 (如不期待他人有讀心術或完美) | 對他人抱有不乎現實的期待,以滿足個人需要及慾求。(即使自己並不知道) |
能堅定地表達自己的界限 | 以晦氣、消極凶惡的、有攻擊性的方式表達自己的界限 |
有需要時說「不」 | 接受或實行任何形式的虐待(身體、性、情緒、言語) |
當他人表達清楚自己時,會調節自己的界限 | 因為界限被侵犯過而完全與人隔絕,拒絕連結 |
不同文化對於私人空間、私隱、情緒該如何被表達與性別角色等均不同,故界限也有別。
如前文「探討親密與界限」所說,一個較注重階級、重視各人洽如其分地做某個社會角色的文化背景,可能讓我們容許權威不顧我們的感受而入侵我們的界限(Ray, 2021)。這文化鼓勵互相猜測對方的心思,不鼓勵把話說白,令健康的人際界限變得模糊。
文化中對情緒的表達也有「角色期待」。如「和顏悅色」地對待父母、在團體中要「以和為貴」,讓人傾向把「不和」消音;與界限被踐踏相關的情緒(如憤怒)不被鼓勵流露,這些都會加大我們要建立健康界限的難度。
建立健康界限的前題,我們自己內心有足夠的空間,感受自己的情緒而不先否定或批判它,我們才有空間看見自己的需要、價值觀和先後次序。然後才分得清自己的期待是甚麼,對方的期待又是甚麼。
舉個例子,你剛生了孩子,父母期待隨時可以出現在你家,你本人大致上歡迎且覺得被支持,但先生卻跟你吵架,說覺得私人空間被潛越。你可能需要跟他們各自談談,才能先明白幾件事:
你的期待是;剛為人母,渴望得到父母支援
你先生的期待是:能夠預期甚麼時候外父外母會出現在家
你的父母的期待是:他們被歡迎、被需要、分享初生嬰兒的快樂。
問問自己,我的先後次序?如何平衡先生、自己和父母的需要?當所有的關係都是重要的,那一個是我此時比較需要滋養和維繫?
然後,試試讓你和你先生去打分(記著是各自打分)(Urban, 2022)
對你來說,得到父母支援的重要性,1-10有多少?
對你(先生)來說,能預期甚麼時候外父外母會出現在家的重要性1-10有多少?
這可能為你的取捨帶來一點端倪。
健康的界線並不完美,只是我們某個時刻的最佳取捨。我們尊重自己的感受,同時也要容許對方(先生、父母)擁有自己的感受而不否定對方。
這個結果可能是,你需要用平靜而堅定的語氣,把你和先生的共識跟父母說:「我和先生也很開心你們來幫忙,而且你們多出現對孩子也很重要啊。可是我們也邀請你來前先打個電話,即使只是半小時前也好,這樣我們有心理準備,讓大家都比較舒服一點。」然後可能要堅定地重覆要求並執行這界限,並容許父母擁有他們自己的感受。
吳崇欣
香港及英國註冊臨床心理學家，也是香港第一個獲國際基模治療協會（ISST）認證的資深基模治療師及督導(Advance Certified Schema Therapist and Supervisor)，並獲加拿大註冊資深靜觀導師資格。創辦公司Mindfully,推廣靜觀並提供專業心理治療服務。www.mindfully.hk
Photo credit: HKEJ
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Martin, S. (2021). The better boundaries workbook: A CBT-based program to help you set limits, express your needs, and create healthy relationships. New Harbinger Publications.
Ray, R. (2021). Setting boundaries. Macmillan Publishers Aus..
Urban, M. (2022). The Book of Boundaries: Set the Limits that Will Set You Free. Dial Press.
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